ENVÍOS GRATIS A PARTIR DE 20€
Busca en el blog
Categorías del blog
Últimos comentarios
Sin comentarios

La importancia de dormir bien.

Publicado el18/03/2016

Dormir es vital para los seres vivos. Mientras dormimos, el cerebro junto con el sistema linfático se deshacen de la Adenosina, que acumulada aumenta la necesidad de dormir, y otros desechos químicos que se acumulan y sobrecargan el cerebro. Si estos desechos no se eliminan producen una serie de síntomas asociados al insomnio.

¿Qué pasaría si no durmieras?

El insomnio puede generar desequilibrio hormonal, enfermedades y en casos extremos la muerte.

Cuando dormimos poco, el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y el tiempo de reacción se ven afectados.

La falta de sueño también puede causar inflamación de las extremidades, alucinaciones, aumento de la presión arterial (hay estudios que indican que dormir menos de 6 horas cada noche aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad o accidente cardiovascular) e incluso está vinculada a la diabetes tipo 2 y la obesidad.

¿Qué hacer y qué no hacer para conciliar el sueño?

Los adultos necesitamos dormir entre 7 y 8 horas, los adolescentes sobre 10 horas.

Os recomendamos que sigáis estos consejos para :

  1. Desarrolla una rutina relajante para irte a la cama. Date un baño o una ducha caliente, lee un libro que te guste, tomate algo caliente como una infusión de hierbas o un vaso de leche,…
  2. No comas ni hagas ejercicio al menos dos horas antes de acostarte.
  3. No bebas alcohol, te puede ayudar a conciliar el sueño, pero te hará despertar varias veces durante la noche y reducirá drásticamente la calidad del sueño. No consumas sustancias estimulantes a partir de media tarde, pueden afectarte el inicio del sueño.
  4. Intenta mantener una rutina de horarios a la hora de acostarte y levantarte.
  5. Crea un entorno optimo para dormir, cuanto más cómodo estés físicamente, mejor descansarás cuerpo y mente.
  6. ¡Desconéctate! Haz de tu habitación una zona libre de tecnologías, éstas distraerán tu sueño.

Si aún con todo esto no consigues conciliar, pregunta a tu médico o farmacéutico. Hay en el mercado concentrados de hierbas naturales e infusiones que ayudan a relajarse y por lo tanto a combatir el insomnio.

Menú

Mi Cuenta

Crear una cuenta gratuita para guardar tus favoritos.

Registrarse

Inicia sesión primero.

Registrarse